В соответствии с определением Всемирной организации
здравоохранения под психическим здоровьем следует понимать состояние
благополучия, при котором человек может полностью раскрыть свои возможности, преодолевать
тревожное состояние, работать с полной отдачей и оказывать позитивное влияние
на окружающих людей.
На
важность психического здоровья указывает принятое Всемирной организации
здравоохранения определение здоровья: «Здоровье является состоянием полного
физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием
болезней и физических дефектов».
Психическое
здоровье человека находится под постоянным влиянием неблагоприятных внешних и
внутренних факторов, которые называются стрессорами. Это могут быть перемены в
образе жизни, трудности на работе, недостаток общения, личные и финансовые
проблемы, конфликты и многое другое. Кратковременное сильное или длительное
влияние таких факторов приводит к состоянию стресса. Стресс вызывает постепенное ухудшение
психического здоровья.
Нарушение
психического здоровья проявляется во всех жизненных сферах, как
профессиональной, так и семейной. Заподозрить снижение уровня психического
здоровья можно по таким признакам как необоснованная агрессия, неспособность
контролировать свои эмоции, слабость, утомляемость, необоснованные страхи и
тревоги, снижение самооценки, стремлении к замкнутости, снижение интересов к
повседневным делам, ухудшение аппетита и сна.
Чтобы эффективно
справляться со стрессом, укрепить и сохранить психическое здоровье, действовать
нужно комплексно.
Рекомендации по сохранению психического здоровья
1. Полноценный
отдых и здоровый сон не менее 8 часов в сутки. Глубокий сон способствует восстановлению нервной системы и является
отличным профилактическим средством против развития психических заболеваний.
2. Регулярные занятия физкультурой или спортом,
выполнение любой работы, связанной с движением. Излишки адреналина
накапливаются в организме и могут способствовать развитию психических
расстройств. Физические нагрузки сжигают лишний адреналин и тем самым оказывают
достаточно сильное профилактическое действие.
3. Занятие любимым делом. Если основная
деятельность человека не связана с любимым делом, важно уделять достаточно
времени для хобби. Это поможет снять накопившееся напряжение.
4. Отношения в семье. Этот пункт особенно
важен для здоровья психики. К отношениям в семье следует относиться серьезно,
поскольку регулярные ссоры и скандалы с близкими людьми нередко являются
причиной душевных расстройств.
5. Интимная сторона жизни. Известно,
что долгое воздержание может привести к различным психическим расстройствам,
например, к депрессии. Поэтому важно уделять данному вопросу достаточно
внимания. Но не стоит переусердствовать, поскольку избыточная сексуальная
активность приводит к эмоциональному истощению.
6. Правильное питание. Оно является
залогом не только физического здоровья, но и необходимо для сохранения и
укрепления психического здоровья. Переедание, употребление сладких и жирных
продуктов, вызывающих нарушение гормонального фона человека, могут заметно
нарушить душевное равновесие.
7. Преодоление зависимостей. Нужно начинать с
тех, которые имеют выраженный физиологический характер: курение, чрезмерное
употребление алкоголя и другие вредные привычки, которые мешают здоровому
образу жизни. При этом важно быть осторожными: если зависимость резко выражена
и от нее трудно избавиться следует обратиться к специалисту за помощью. Требуют
внимания также психологические зависимости (например, напряженные отношения с
другим человеком), которые вызваны, как правило, более глубокими причинами и
для их разрешения также нужна помощь специалиста.
8. Перемена образа мышления. Стремитесь
как можно реже сталкиваться с негативом, меньше проводите времени у телевизора,
компьютера, избегайте контактов с неприятными людьми. Ищите плюсы во всем, что
вас окружает. Прекратите выражать недовольство всем, от повседневной жизни до
ситуации в стране. Не падайте духом, как бы тяжело ни складывались
обстоятельства. Не проводите аналогии между собой и кем-либо кроме себя в
прошлом. Позитивно смотрите на жизнь во всех отношениях.
9. Смех и чувство юмора. Ученые давно
выяснили, что неподдельный смех положительно влияет на здоровье. Будьте веселы
и чаще улыбайтесь, это очень полезно. Если относиться к жизни с юмором,
улучшается настроение и укрепляется иммунитет. Смех оказывает благоприятное
воздействие на сердечно-сосудистую систему и, в конечном счете, продлевает
жизнь.
10. Общение с природой. Можно
с уверенностью сказать, что для укрепления психического здоровья и профилактики
заболеваний нужно почаще выбираться на дачу или на огород (если он не рядом с
домом), собирать цветы, ходить в лес за ягодами и грибами. Немаловажное
значение для здорового образа жизни имеет и близость человека к воде. Огромный
целительный эффект на организм в целом оказывает купание в реке, в озере, в море.
Также человеку крайне необходим свежий воздух, поэтому полезно просто погулять
по парку или скверу, погулять около водоема. Общение с природой нельзя
представить без общения с домашними любимцами. Привязанность к животным
формирует иной взгляд на мир.
11. В качестве
дополнения к перечисленным методам рекомендуется посещать различные
психологические тренинги. При
отсутствии такой возможности, тренинги можно проводить самостоятельно. С этой
целью периодически следует устраивать нервно-эмоциональную разрядку. Для этого
отлично подойдет встреча с друзьями, танцы, пение, поездки в интересные места и
др.
Ощущение счастья и
удовлетворенность жизнью являются залогом благополучия во всех сферах.
Установлено, что люди, которым присущи оптимизм и отсутствие переживаний из-за
неприятностей, реже болеют и меньше подвержены нарушениям в работе организма.
Помните, что
крепкое психического здоровья – это путь к достижению поставленных целей и
реализации своего потенциала. Для формирования позитивного мышления важно не
то, что происходит вокруг, а то, как мы это воспринимаем.